Ce type d'exercice est fondamental, il renforce les muscles posturaux, et prévient ainsi les risques de douleurs chroniques voir de blessures.
Maintenez les positions décrites ci dessous pendant au moins 60 secondes, tout en respirant normalement, passez ensuite à la position suivante. Vous pouvez répétez l'enchainement plusieurs fois.
Cet exercice sollicite essentiellement les grands droits des abdominaux: ★
Ici ce sont les lombaires, les fessiers et les muscles profonds entourant la colonne vertébrale qui sont sollicités: ★
Même muscles sollicités, avec en plus les ischios:★★
Là ce sont les obliques, et les adducteurs qui travaillent: ★
Une variante du même exercice mais debout:★★
Une variante du même exercice mais debout:★★
Plus vous serez à l'aise sur cet exercice plus vous pourrez vous pencher:
Sur ces exercices maintenez la tête dans l'alignement de la colonne, ne pliez pas votre cou, vous allez ainsi travaillez les muscles qui entourent votre nuque.
Pensez aussi a vous "agrandir" sur ces exercices, les bras, les jambes, et la tête doivent être étirés au tant que possible.
Le but est de renforcer les muscles posturaux sur la meilleure amplitude.
Est-ce que ça aide si on pend des poids dans les mains ?
RépondreSupprimerC'est possible, mais il faut commencer avec des charges très légères.
RépondreSupprimerLe fait de travailler en statique, est il bon de mettre en place une activité parallèle afin de solliciter le cardio. ?
RépondreSupprimerIl ne faut pas faire que du gainage effectivement.
RépondreSupprimerBonjour, le gainage est il utile si on fait beaucoup de pompes?
RépondreSupprimerBonjour,
RépondreSupprimerOui c'est utile, et même intéressant car on varie les angles de travail.
Avec les pompes on fait du gainage "frontalement", en rajoutant d'autres exercices de gainage on se gaine de "l'arrière" et "latéralement".
Donc on se gaine de façon beaucoup plus complète et équilibrée.
Sportivement.
article intéressant, je remarque qu'en gym suédoise la plupart de ces exercices sont présents et j'avoue que je n'aime pas durer sur le premier, je tremble vite au bout d'une minute.
RépondreSupprimerSi tu trembles facilement sur un exercice c'est justement que tu dois avoir une faiblesse quelque part, il faut poursuivre les efforts.
RépondreSupprimerCes petits exercices nous font facilement prendre conscience de certains de nos points faibles pour mieux les corriger.
Je voudrais savoir quand faut il faire ces exercices de gainage? Le même jour de l'entrainement, ou un jour de repos?
RépondreSupprimerQuand vous voulez, en fin de séance, un jour de repos, peu importe, du moment qu'ils sont bien faits et vous font du bien ;-)
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