EXERCICES POUR LES BRAS

EXERCICES POUR LES TRICEPS:

Extension triceps avec sangles: ★★

Inspirez, puis expirez lors de la phase d'extension:

Vous pouvez variez la difficulté de l'exercice selon l'inclinaison de votre buste, ou tout simplement en avançant ou reculant les pieds:

Extension triceps unilatérale: ★★

Cette variante sollicite moins les abdominaux que la précédente, et localise mieux l'effort sur le triceps. Inspirez puis expirez lors de l'extension. Vos pieds doivent être écartés pour une meilleure stabilité, rappelez-vous: sans stabilité pas de force!

EXERCICES POUR LES BICEPS:
Flexion biceps avec sangles: ★★

Inspirez, puis expirez en remontant, les coudes doivent bouger le moins possible, imaginez que vous voulez rapprocher vos mains de votre front:

Une variante avec les jambes pliées, les abdominaux sont moins sollicités: ★★

Plus le buste est incliné vers l'arrière plus l'exercice est difficile.

Flexion biceps unilatérale:

Inspirez, puis expirez en remontant, les coudes doivent bouger le moins possible, imaginez que vous voulez rapprocher votre main de votre oreille: ★★

Comme pour l'extension triceps unilatérale, les abdominaux sont moins sollicités sur cette variante, donc on se focalise mieux sur les biceps.

Notez que pour une meilleure exécution du mouvement, les jambes sont écartés sur le plan sagittal, la jambe située du même côté que le bras sollicité par l'exercice est en arrière, l'autre en avant ( sur la photo: biceps droit sollicité > jambe droite en arrière > jambe gauche en avant ).

Une autre variante plus difficile, écartez suffisamment vos jambes, afin d'assurer une stabilité et donc une exécution correcte: ★★★

IMPORTANT: A noter que sur tous les exercices détaillés ci dessus pour les biceps, les bras et les sangles sont alignés en début de mouvement:

Celà permet une exécution correcte, qui permet de mieux cibler les biceps. Si la sangle et les bras ne sont pas alignés en début de mouvement, vous allez forcer avec vos poignets et vos avant bras, et ce n'est pas le but de ces exercices.

Comment savoir si vous êtes bien positionnés?

Vous devez tout simplement ressentir un étirement de long de vos bras, si avez l'impression de forcer avec vos avant-bras avant même le début de la flexion, revoyez votre position: l'alignement sangle/bras n'est pas correct, ou vous être tout simplement trop incliné vers l'arrière.

Par contre il n'est pas indispensable, que vos bras soient complétement tendus en début de mouvement.