Deux mouvements pour renforcer vos fessiers.

Ils font partie des muscles les plus puissants du corps humain et ils sont quand même souvent négligés.

Pourtant, des fessiers bien bâtis vous permettront non seulement de développer vos capacités athlétiques, d'avoir une silhouette attrayante, mais aussi de conserver une bonne posture.

En effet nous sommes de plus en plus nombreux aujourd'hui à occuper un emploi sédentaire, où nous passons de longues heures assis sur une chaise.

Ceci à pour conséquence d'atrophier nos fessiers et de générer des problèmes de postures, qui entraîneront à leur tour des douleurs au dos. Un vrai cercle vicieux!

Heureusement il existe des exercices simples et nécessitant aucun matériel pour stimuler les fessiers.

1er exercice :


Si vous débutez, commencez par cet exercice, il est important de bien ressentir vos fessiers se contracter.

Important: veillez à ne pas trop vous cambrer sur la deuxième partie du mouvement, vos lombaires vous remercieront.

Plus vos talons sont éloignés de vos fessiers, plus ces derniers sont sollicités:



2ème exercice:


Le même mouvement, avec une jambe, enchaînez avec l'autre jambe dès que vous ressentez une brulûre au niveau du fessier.

Essayez ces exercices et dîtes moi ce que vous en pensez!


photos: africa, gym low cost

4 commentaires:

  1. Salut Fred,

    C'est sympa de pouvoir faire ça sur un banc en se baladant/jogguant.
    Le syndrome des fessiers endormies est un calvaire pour les gens des bureaux assis toute la journée. Il est bon de savoir les réactiver ;)

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  2. Salut ,

    Merci pour ces exercices , ça change des flexions basiques ;)

    je vais les tester cet semaine et peut être les ajouter à mon programme d´entrainement.

    Est ce que tu penses que si on rajoute , un poids ( sac , disque de 500g ou 1 kg ) cela peut aider a mieux muscler les fessiers ?

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  3. Salut Yonni, oui effectivement on peut se lester en fonction de ses capacités si on le souhaite, le plus important étant de bien sentir les fessiers travailler.

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  4. Un autre exercice peut être moins efficace mais qui peut être réalisé dans la vie de tout les jours : les escaliers à monter sur la pointe des pieds bien souple et pas en mode papi ;)

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