Les exercices qui vont vous être décrits par la suite ont chacun un nombre d'étoiles qui indique leur niveau de facilité:
★ = très facile ★★ = facile ★★★ = difficile ★★★★ = très difficile
Ce classement sera surtout utile pour ceux qui débutent, et n'ont jamais fait de mouvement comme les pompes, tractions etc...
Celà leur permettra de savoir par quels mouvements commencer, et éviter les mouvements trop difficiles et risqués.
Si vous êtes débutant, commencez donc par les exercices avec une étoile, si vous avez déjà l'habitude de faire ce type d'exercices, vous pouvez utiliser les exercices avec deux ou trois étoiles, voir quatre si vous avez déjà un très bon niveau.
Mais dans ce cas rien ne vous empêche d'utiliser les exercices avec une ou deux étoiles, notamment en fin de séance lorsque la fatigue vous limite.
N'oubliez pas que vous pouvez aussi accroitre la difficulté des exercices ( pompes → pompes pieds surélevées ).
Soyez patient, et ne grillez pas les étapes, sinon vous finirez vite démotivé(e), voir blessé(e).
Exercices:
Exercices pour les cuisses et fessiers
Exercices pour les dorsaux, pectoraux et épaules
Exercices pour les bras
Exercices de gainage
Pour chacun de ces exercices: expirez lors de la montée ( phase concentrique ), inspirez lors de la descente ( phase excentrique ).
L'exécution des mouvements ne doit être lente, ni explosive, exécutez-les de façon rapide, mais maîtrisée.
Pour plus d'information quand aux muscles sollicités lors des exercices je vous invite a cliquer ici.
Celà leur permettra de savoir par quels mouvements commencer, et éviter les mouvements trop difficiles et risqués.
Si vous êtes débutant, commencez donc par les exercices avec une étoile, si vous avez déjà l'habitude de faire ce type d'exercices, vous pouvez utiliser les exercices avec deux ou trois étoiles, voir quatre si vous avez déjà un très bon niveau.
Mais dans ce cas rien ne vous empêche d'utiliser les exercices avec une ou deux étoiles, notamment en fin de séance lorsque la fatigue vous limite.
N'oubliez pas que vous pouvez aussi accroitre la difficulté des exercices ( pompes → pompes pieds surélevées ).
Soyez patient, et ne grillez pas les étapes, sinon vous finirez vite démotivé(e), voir blessé(e).
Exercices:
Exercices pour les cuisses et fessiers
Exercices pour les dorsaux, pectoraux et épaules
Exercices pour les bras
Exercices de gainage
Pour chacun de ces exercices: expirez lors de la montée ( phase concentrique ), inspirez lors de la descente ( phase excentrique ).
L'exécution des mouvements ne doit être lente, ni explosive, exécutez-les de façon rapide, mais maîtrisée.
Pour plus d'information quand aux muscles sollicités lors des exercices je vous invite a cliquer ici.
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